WItam cwicze ok 1,5 roku przemyslanym treningiem z dieta suplami. Treningi zmieniam co 6-8tyg, robie regeneracje itd. Wszystko jak powinno byc, ale nie widze zbytnio rezultatow... Z poczatku troche przyszlo masy. Jak zaczynalem wazylem 48 kg przy wzroscie 168. Teraz waze 60 kg ale juz od dawna nic nie przyszlo. Jadlem juz duzo supli kreatyny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowy jestem ) Potrzebuje pomocy Postanowiłem ćwiczyć,ale nie bardzo wiem jak zacząć. Mam 16 lat 1.82 cm 79Kg Mam sztange (ok 75 kg maks) hantle jedna 10 kg druga 2 Stała dieta jest nie możliwa,ale mam nadzieje trzymać się jakiegoś jej zarysu. Na klate biore 50 :/ Mam słabe ręce :/ podciąganie idzie mi ciężko. Chciałbym wzmocnić siłe i wyrobić [...]
Witam. Planuje zrobić małą redukcje 2 tygodniową. Wiadomo dieta bd z - ale zastanawiam sie nad treningiem Ćwiczę cały czas systemem HST i właśnie skończyłem makrocykl i wpadłem na pomysł żeby stosować 15' na czas redukcji. Po serii gdzieniegdzie bym dodał, odpoczynek między seriami zmniejszył no i wiadomo aeroby. Aeroby bd miał w dni wolne od [...]
[...] się na drążku) Szybkość: Średnia Słabo rozciągnięty. Bez nałogów. Według źródeł moje dzienne zapotrzebowanie wynosi: Kalorie: 3000 kcal Białko: 110 g Tłuszcze: 125 g Węglowodany: 375 g Więc jakby wyglądała moja dieta? Jakie posiłki, dania wzbogaciłyby ją? Mam 2,5 lat na poprawę kondycji, wzmocnienia siły oraz zwiększenia szybkości.PROSZĘ O POMOC!
1.WIEK: 27 2.WAGA: 78 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:107 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 2g-2,5g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 0,5g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] Cos takiego mi wyszlo, ustawiane na plany.sfd.pl. Moim celem jest przybranie masy miesniowej ale jak widac nie mam odzywek i lece po kosztach z dieta... dobrze by bylo cos jeszcze dorzucic ale nie mam pomyslu co;/. Ogolem chcialbym zeby mi ktos ocenil czy warto stosowac taka 'diete', bo jednak jest to poswiecenie a [...]
Planuje za kilka dni wbić na 12-14 tygodni na masówkę - trening intensywny, dieta jest dopięta na ostatni guzik. Obecnie dysponuję: 1. Universal Storm 756 g 2. DS Craze 238,5 g 3. Universal Creatine Powder 500 g 4. Trec CM3 300 g 5. HiTec BCAA 500 g 6. Beta Alanine 250 g 7. Carbo BX 3 kg + Inne: HiTec Vitamin A-Z, [...]
[...] się nadmiaru wody podskórnej? Biorę jabłczan kreatyny i nie powinno być dużej retencji ale czytałem tez że duzy wpływ na to ma odżywianie. Okres swiąteczny spowodowałe ze dieta była średnio trzymana i zastanawiam się czy to nie od tego, również zdałem sobie sprawę jak ja mało pije 0.o Tydzien temu ważyłem 82,5 kg teraz waze 86,5 jestem pewien [...]
Wiek :17 Waga :60 Wzrost :185 Staż treningowy:3 lata temu(tak aby było bez diety) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):WF w szkole i spacer na autobus Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:nie Możliwosci [...]
[...] tzn "na sucho" bez żadnych dodatków, tylko i wyłącznie na samej diecie. Jednak teraz sytuacja się zmieniła, gdyż wzywa szkoła i mieszkanie w internacie, co za tym idzie, dieta jest mniej dokładna. Dlatego zdecydowałem sie że zaczne brać jakies suplementy. Chodzi mi tutaj głownie o biało i kreatyne, noi jakieś witaminy :) I problem w tym, że [...]
Witam. Moj bat ma 14 lat i 179 wzrostu, ,prosi mnie o to by zaczac chodzic ze mna na silownie. Teraz pytanie: Jakie cwiczenia mogl by wykonywac w tym wieku majac do dyspozycji 100% osprzet, bez zlego wplywu na stawy itd? Nie chcial bym po prostu zrobic z niego kaleki w tak mlodym wieku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mama pytanie dotyczące diety, ponieważ zacząłem ćwiczyć na siłowni i nie wiem czy mam przejść na jakąś diety żeby coś rosło, czy wystarczy to co jem normalnie czyli: Rano:Płatki z mlekiem W szkole:2-3 kanapki z serem,pasztetem pomidorowym lub szynką Po południu:Co mama zrobi to sie je :D Do wieczora jakieś kanapeczki, tosty, zależy na co [...]
[...] Cel: Zejście z wagi, ujędrnienie swojej sylwetki, umięśnienie brzucha i pośladków. Poniżej przedstawiam moją dietę. Jest to jedna propozycja z kilku jakie mam. Liczę na Waszą pomoc odnośnie tego, czy moja dieta ma sens do tego jak ćwiczę. Czy uda mi się przy niej osiągnąć swój cel? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ce3866ceb58432191599b9626831d84.png
mam pytanko nie ćwiczę już z 1,5 roku kulturystyki a ćwiczyłem pół roku ,efekty małe -przez nie dokładne ćwiczenie itd. miałem 3 cykle miesięczne na mono bez żadnej diety 1 cykl kreatyna z treca 2 cykl z EXTREME POWER CREATINE i 3 cykl tak samo wszystko z przerwami -są to mniejwięcej podobne kreatyny różniące się dużo ceną i firmą bo z treca [...]
WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: keto -białko: 108 -węglowodany: 87 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam , trenuje od 3 miesięcy , bez diety, rano znalazłem w internecie taką oto diete : Dieta ektomorfik 70kg 178cm Śniadanie - 75 g chudego sera twarogowego - 75 g płatków owsianych - 100 g mleka 3,2% + Białko K** wpc 80 (30g) +carbo 50g mleko 200ml Drugie śniadanie - 150 g serka wiejskiego - 1 cały banan -chleb pełnoziarnisty Obiad -100gram [...]
Witam. Po wakacyjnej przerwie i spadkach w formie czas powrocic na silke od wrzesnia. Wiec trening bedzie 4 dniowy i dieta bedzie, jak na moje 188 cm, 78-79 kg, 17 lat to jest dosyc cieniutko, szczegolnie gorne czesci, chude Tak, wiec masa sie klania. Po porzednich cyklach zostalo mi niemal cale Carbo z Olimpu i pol paczki kreatyny z HiTeca [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo do tej gruby osob sie zaliczam waze 60kg przy 1,70 wzrostu i moja waga od wielu lat stoi w miejscu chcialbym przytyc i mam nadzieje ze mi sie to uda :) Wiem ze dieta to podstawa w budowaniu masy wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to Wspólczynnik BMR: 1555 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3545 kcal Dzienne zapotrzebowanie na [...]
